jesli masz duzy nadmiar tk tluszczowej nie robilbym obecnie masy ulatwiloby rozeznanie zdjecie - obszar miedzy szyja a kolanami ... pomiar wykonywalem waga elektroniczna, nie wiem, czy jest to wiarygodna metoda. ocen sam : http://img224.imageshack.us/img224/1729/img21091ih9.jpg http://img241.imageshack.us/img241/3152/img21101kq2.jpg [...]
[...] dobiero ukłdał ale to za jakieś 2 miesiące na razie chce przybrać masy żeby potem mieć co ćwiczyć. Jem bardzo dużo tylko że mam bardzo szybką przemiane materii i wogule nie moge przytyć. Czytałem o tym białku i tak myślałem jakieś zamówić, dodam że mam bardzo chude ręcę a niektórzy w tym wieku mają takie aż spuchnięte ręce co mi poradzicie? [...]
[...] B 2,6 T 77,4 W 373 K suma 39,3 B 33,2 T 89,9 W 794,5 K CAŁOŚĆ 197,2 B 113,7 T 479,9 W 3270,6 K na kg masy 2,82 B 1,62 T 6,86 W 46,72 K zamiast margaryny nie mogę dać oliwy, gdyż są to kanapki:P starałem się stosować do rad które znalazłem na forum ps jestem ektomorfikiem i b trudno przybrać mi na wadze, dlatego chciałem by [...]
..nie mogę zrozumieć tej zatwardziałej awersji do białka powyżej 2 g na kg i jeszcze wliczając w to białko z ryżu ,makoronu itp....] ja mam 3 g białka na kg (liczone ze wszystkiego a ok. 2,5 z mięsa,sera itd.) pod wpływem tego forum próbowałem zmienić ze względów zdrowotnych białko na 2 g ze wszyskiego - ubytek kalorii przy diecie pozwalającej mi [...]
[...] dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś ma mniej tłuszczu tym jest mniej smaczne, [...]
Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni). to są tylko dodatki/uzupelnienie diety... nie żadne środki cudowne na mase - no chyba, że chcesz po prostu przytyc, a nie nabrać masy miesniowej czystej... Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 [...]
p3pe - tak chcę przybrać na masie nie mogę być takim sucharem ;/. W dodatku gram w kosza, więc musze mieć czym się przepchać. Jak już staram się jeść na maxa. A po kreatynie oczekuję przyrostu masy. nie mogę edytować tamtego postu więc wklejam.
A masz jakas diete? Moim zdaniem od tego powinienes zaczac. Jesli jednak masz juz diete i tak jak mowisz masz problemy z nabieraniem masy to najlepiej szukaj gainerow ze stosunkiem bialka do weglowodanow w proporcjach 1:2 a nawet 1:4. Ja tez mam szybki metabolizm i rowniez ciezko jest mi przybrac na masie. Obecnie mam Olimp SWG 4000 (4,5 kg) i [...]
Z tym moze byc problem, bo nie moge znalesc rozpiski :d Chodze spac, o 23:00 od pon-pt, spie do 7:00, w weekendy troche pozniej. Co do masy, wiem, ze powinienem przybrac na masie, staram sie, ale od miesiaca co sie waze, na czczo z rana, to waze 68-69kg, w dzien 71-72kg i ta masa sie stale utrzymuje, mimo,ze znacznie zwiekszylem ilosc jedzenia i [...]
Dzięki Evangelion za odpowiedz.Więc jesli chodzi o to co chcę osiągnąć to już to napisałem ale mogę jeszcze raz powtórzyć.Więc chcę przybrać masy.ćwiczę od nie dawna bo od miesiąca tym moim planem treningowym.Jeśli chodzi o wymiary to się za bardzo nie mierzę ale w bicepsie mam 29cm a w klacie 90cm.Co do diety to nie mam za bardzo ułożonej ale po [...]
Wcinam wszystko i niczego sobie nie żałuję, ale masy przybrać nie mogę. Taka genetyka :/ Z klatą męczę się i męczę, ale i tak już są postępy, bo wyglądała jeszcze gorzej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu piłka nozna i boks 3razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Nie lubie jajek ewentualnie czasem jajecznica Możliwosci finansowe: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takiej dietce (chcę schudnąć i jeżeli się da to przybrać masy mięśniowej)? Niestety nie mam wystarczających funduszy aby kupować produkty pod dietę, wykorzystałem to co mam zawsze w domu, teraz są wakacje więc dojdą owoce i warzywa, ale jakie to nie wiem bo to zależy co rodzice kupią, ew mogę jakieś warzywska zasadzić. Co do obiadu [...]
[...] w domu). Udało mi się uzyskać dobrą "rzeźbę" Chciałbym przybrać troszkę na masie. Nie chcę stosować rygorystyznych diet, myśle o jakimś dopalaczu. Jestem w stanie się poświęcic przez jakiś okres do 45 dni na cykl. Mogę przeznaczyc na to troche kasy ok 300zl. Nie chodzi mi o efekt zanikniecia karku. Czy warto w moim przypadku kupic [...]
ludzie ja mam 180 cm wzrostu i wazne tez kolo 55 kg! i nie moge na siebie patrzec i wydaje mi sie ze na trening za wczesnie .Najpierw chcialbym sie troche "olac" masa jak wy to mowicie , tylko co wpieprzac? czekolade , chce nabrac masy i nie koniecznie nie musi byc to tluszcz.Wole juz troche tluszczu zeby przybrac na wadze ,ale nie wiem [...]
Ok dzieki Amentoris chyba sobie odpuszcze kreatyne i inne podobne specyfiki ale czy napewno nie ma czegos co mogloby mi pomoc chociaz troche i zeby nie bylo ZADNYCH skutkow ubocznych hmmm...... a moze jest cos co pomoze mi w przytyciu nabraniu masy tluszczu miesni cos w tym stylu wiem ze miesnie a tluszcz to 2 rozne sprawy ale chcem po [...]
Nie chcę ostro przybrać masy, góra to 75 kg, jednak chciałbym utrzymać tą wagę przez dłuższy czas. Ten program treningowy to program mający na celu wycisniecie maksimum z mojego ciała, w pracy będę jeszcze około pół roku a później mogę zająć się tylko treningami nawet po parę godzin dziennie.
poniedziałek 17-18 30 (duzo anaerobów) wtorek 16-17 30 (luźniejszy trening) środa 16-17 30 (duzo anaerobów) czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów) piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, jeśli dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie we wtorek i piątek po [...]